Помодоро для тех, кому 25 минут — много
Как адаптировать классический помодоро, если внимания хватает на 7 минут.
Классический помодоро — 25 минут работы, 5 минут отдыха. Но если у тебя СДВГ или просто плохой день, 25 минут кажутся вечностью. Тогда помодоро превращается в источник стресса, а не помощник.
Решение — короткие интервалы. Начни с 7 минут. Это меньше, чем длится популярная песня. За 7 минут невозможно «не справиться» — просто продержаться. Когда таймер звенит — гордись собой. Это победа.
Постепенно длина интервала растёт сама. Через неделю 7 минут станут 12, потом 15, потом 20. Не насильно — естественно, потому что мозг привыкает к режиму.
В SDViGApp помодоро встроен в задачу. Не нужно открывать отдельный таймер. Нажал — пошёл. Это снижает трение, которое для СДВГ-мозга часто становится непреодолимым.