Все гайды
Wellbeing20 января 2026·3 мин чтения
Анти-выгорание: чеклист на 5 минут
Пять вопросов, которые помогают вовремя заметить, что ты движешься к выгоранию.
Выгорание подкрадывается медленно. Сначала это «просто устал», потом «просто плохо сплю», потом «ничего не радует». К моменту, когда становится очевидно — лечиться приходится месяцами.
Пять вопросов раз в неделю помогают замечать раньше: 1) Высыпаюсь ли? 2) Радуюсь ли мелочам? 3) Хочу ли видеть людей? 4) Чувствую ли я смысл в том, что делаю? 5) Есть ли у меня свободные часы без задач?
Если на три и больше ответов — «нет», это сигнал. Не катастрофа, но повод снизить нагрузку. Отменить необязательные встречи. Лечь раньше. Не брать новые проекты неделю.
Анти-выгорание — это не про отпуск дважды в год. Это про микро-восстановления каждую неделю.